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孕妇一天睡多久合适?孕妇一天睡几个小时最好?[图]

2019-10-08 22:27:34来源:励志吧0次阅读

孕妇在孕期不仅仅要注意饮食,注意胎儿的营养摄取问题,还需要注意自己的身体健康问题,不然可能会直接影响到胎儿的健康,比如孕妇如果出现睡不好的症状,或者说每天睡的时间比较长,都是对胎儿有影响的。那么,一般孕妇一天睡几个小时最好呢?

1、每晚睡9小时为佳

怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的母体健康环境,一定要保证充足的睡眠时间,孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,其睡眠时间应比正常人多1-2小时,每晚最少8-9小时为佳。良好的睡眠不但能缓解孕期疲劳,脑垂体还会分泌生长激素,有助于胎儿生长发育。

2、每天应午睡1-2小时

怀孕后,身体负担日益加重,容易疲劳,在白天也应保持每天1-2小时的午休时间,能使心血管系统舒缓,补充体力,特别是孕期还坚持工作的女性,午休的时间要好好把握。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。

3、每晚十点前就寝为佳

怀孕后,孕妇要避免熬夜,每天22:00之前最好上床睡觉。因为晚上11点到3点是肝胆造血的时候,怀孕本身就是很耗血气的过程,所以如果熬夜,尤其是造血期间不睡觉的,很容易造成血亏。

胎儿是不喜欢熬夜的,孕妇每天晚睡,可能会对胎儿的发育有影响,比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等。而且不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子可能有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

4、睡眠少对胎儿有影响

孕妇经常熬夜、睡眠时间短,可能会对胎儿产生不良影响。晚上睡不好,白天孕妇的精神和食欲都会不佳,情绪更焦虑,这会影响身体内环境紊乱,各种激素分泌失衡,不利于胎儿的生长发育。

有研究显示,在孕期的最后一个月,孕妇每天睡眠时间少于6小时,则更可能需要做剖腹产;在自然生产的情况下,和拥有7小时甚至更多睡眠时间的准妈妈相比,她们的分娩时间可能要更长些。建议,孕妇养成早睡早起的习惯,对胎儿及分娩均有利。

5、孕妇睡觉注意睡姿

一般来说,左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处,但左侧卧对孕妇和宝宝更有益,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻孕妇的脚踝、脚和手等部位的水肿。可以将枕头夹在两腿中间,垫在背后,能缓解腹部负重。

6、临睡前应注意问题

1、尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3、牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

4、适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

7、孕妇睡不好怎么办

1、睡前洗个澡

在临睡前洗一个温水澡,可以使肌肉放松,催眠效果比较好;如果条件不允许的情况下,可以每晚在睡觉前用热水泡泡脚,也会起到一定的安神镇静帮助睡眠的效果。

2、选择适宜卧具

孕妈妈不易睡过硬的床,应为较硬的床缺乏对身体的缓冲,可以在木板床上铺上教厚的棉絮,这样孕妇就不会频繁地翻身易醒了。枕头以9厘米左右,和肩部齐平的高度为宜。

3、正确的睡眠姿势

在孕中期以后,孕妈妈的肚子日渐增大,此时就不宜采用仰卧的姿势,通常可选择左侧卧位,这样可减轻腹主动脉的压力,以及改善孕妈妈身体器官的血液循环,使胎盘的血液灌注机胎儿的供血得到保障。

4、适当抬高下肢

孕妈妈如果白天活动较多则容易导致下肢过于疲劳而出现水肿,这个时候可选择小枕头或者沙发等靠垫将腿垫高,利于缓解下肢疲劳感,并且能够狠有效的减轻水肿,帮助睡眠。

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