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心脑血管疾病预防

2019-08-22 16:12:44来源:励志吧0次阅读

现代医学研究发现,冠心病、脑血栓的发生主要是由血液的黏稠凝聚和血管内皮功能障碍导致的动脉粥样硬化、血栓形成、血管痉挛引起,这些原因造成了心脏和大脑的血液供应减少或者中断。血管内皮功能障碍是冠心病、脑血栓发生的始动因素和中心环节,是心脑血管病发病更重要的原因,因此,治疗和预防心脑血管病不仅要针对血液的粘稠凝聚,更重要的是要阻断血管内皮功能障碍这个病理环节。

行病学调查显示:低气温,是心脑血管病危险因素!

为什么寒冷气候是心脑血管病,易发因素?

冬季,是心脏疾病,高血压性疾病容易恶化的季节,也是脑血管病变、急性心肌梗塞最易发的季节。日最低气温为00C以下的寒冷天气,心脑血管发病人数明显增加。死亡率也显著升高。气象医学研究结果表明:77%心肌梗死患者和55%其他类型冠心病患者,对气候变化,尤其是气温骤降十分敏感,心梗发生率明显升高。我国心肌梗死发病率最高的季节——冬季,尤其是第1次强冷空气入侵,或有冷峰过境时,心脑血管疾病发病率,剧增!

因为身体在低温状态下,外围的血管会收缩,造成血管阻力及血压的上升,而且心胆负荷增加,增加脑溢血和心肌梗塞发作的机会。还由于寒冷而颤抖,身体消耗能量以产生热量,心脏必须作更大的功能,增加心肌梗塞发作的机会;此外,冬季因排汗减少,水也比较少喝,尤其老年人口渴的感觉差,水份摄取不足,血液黏稠度增加。血管阻力及血压上升,血栓也容易形成,增加脑梗塞和心肌梗塞发作的机会。还有就是冬季容易患呼吸系统的毛病,例如上呼吸道感染、支气管炎,肺炎、气喘,都会加重原有心脏血管疾病的病情。

注意:0℃是心脑血管病的气象警报!预防心脑血管疾病,专家建议冬季保健:

1.防寒保健

避免严寒刺激,寒潮袭来,气温骤降,及时添加衣服。保暖可防血管受冷收缩、血压升高,避免加重心脏负担,预防呼吸道感染。冬天换衣、洗澡,避免室内温度过低,衣服鞋帽柔软而保暖。风湿性心脏病患者,除房间暖和,还要房内空气流通、防止流感。冠心病患者,不要在封闭的房间里呆得太久,如果房内开空调取暖,温度不可太高,因房间过于封闭和过高的温度,会使房内缺氧,这样易诱发冠心病。

2.饮食保健

①多吃一些产热量高和营养丰富的食物,如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品。

②少吃油腻食物,禁忌烟酒,膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇。

③常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处,芹菜、菠菜、番茄、萝卜、大蒜、鲜竹笋等。

④海产中的海带、紫菜、海蜇、藻类部很好。

⑤可将各类蔬菜巧妙搭配烹调菜肴,既有治病功效,又美味可口:如清炖竹笋、芹菜炒瘦肉丝、糖渍番茄、糖醋海蜇、糖醋萝卜丝、菊花脑蛋汤、紫菜笋干汤等不妨常吃。

⑥伴有头昏眩晕,面颊经常充血发赤,局部有麻木感的高血压患者,平时要减少动物蛋白摄取量,可用含植物蛋白丰富的豆类制品代替一部分饮食。

⑦伴有心脑血管病的高血压患者,为了预防血块凝结,缓解脑动脉硬化症状,可常吃黑木耳、银耳等。血脂、胆固醇过高者,最好用植物油代替动物脂肪烹调菜肴,尤在玉米油,葵花子油、花生油为好。

⑧伴有习惯性便秘者,要常吃香蕉、柿子、西瓜、香瓜、荸荠、蜂蜜、蜂乳,玉米粉等食物,以利润肠通便。

3.用药保健

坚持经常服药,保持血压稳定。高血压病人服降压药时,不可随意停服,特别是服氯压定、心得安、甲基多巴,利血平等降压药时更应注意。据报道,如果突然停药,约有5%左右的病人可在40小时左右,出现血压大幅度反跳。因此,高血压病人应在医生的指导下,坚持服用相当长时间的维持量,使血压保持在较理想的水平。另外,高血压病人在寒冷季节还要适当的增加降压药物的服用量,一般在冬季其降压药物的用量都要增加三分之一左右。

4.日常保健

日常生活,注意6点:①醒来时,不要立刻起床,应在被褥中活动身体,并请家人将室内变暖和。②洗脸、刷牙,用温水。③如厕时,应穿着暖和。④外出时,戴手套、帽子、围巾、大衣等,注意保暖。⑤等汽车时,可做原地踏步等小动作。⑥沐浴前,先让浴室充满热气等浴室温度上升后,再入浴。

心脑血管疾病关键在于预防

心脑血管疾病是一种致残率高的疾病。一旦得上这类疾病,自己很难生活自理,给家庭造成很大的经济负担和心理压力。病人自己也常常因为拖累了家人,心情不畅,反而影响了疾病的治疗。对于心脑血管疾病,无论是从经济角度、家庭角度,还是从健康角度来讲,唯有预防才是万全之策,高明之举。早一日预防,早一点安心。

尤其是以下人群更应当引起高度重视,需要立刻预防心脑血管疾病。

(1)机关干部、企事业领导、知识分子等。由于他们每天压力过大,精神紧张,导致人体神经失调,新陈代谢发生紊乱;主要器官功能失去平衡,易造成动脉硬化,从而引起冠心病和脑血栓。

(2)烟酒过度、生活无规律者。他们较易造成血管痉挛,血流不畅,往往过早患心脑血管疾病。

(3)肥胖及饮食不科学者。他们往往营养过剩,使血液中的胆固醇含量过高。

(4)40岁以上者,尤其是有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状的中老年朋友。

预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等。鱼油的诞生使心脑血管疾病预防得到了可靠的保证。预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯。

随着我国人民生活水平的提高,居民的生活质量不断改善。但是有许多人的饮食并不科学,以为大鱼大肉就是生活质量的提高,其实不然。人的健康状况不同,饮食也应当有所不同。建议心脑血管病人养成以下饮食习惯。

1、增加纤维膳食

膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等,每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃鱼和鱼油

鱼油具有明显的调节血脂功能,能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议:人们每天摄取2500千卡的能量,相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例,每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸,才能保证人体的基本需要。

3、多吃豆制品

大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康,能够预防心脑血管疾病。

4、此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量

脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如:蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。

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